Potentsi vähenemine. Mehed seisavad selle probleemiga sageli silmitsi. Selle põhjused võivad olla väga erinevad, alates vanusega seotud muutustest ja ebaõigest elustiilist kuni depressiooni ja närvilise üleerutuseni. Olukorda ei paranda ka halvad harjumused.
Sellele probleemile on palju lahendusi, alates ravimitest kuni traditsioonilise meditsiini retseptide ja spetsiaalsete võimlemiskompleksideni. Ravimid toimivad laitmatult, kuid nende võtmise tulemus on lühiajaline, samas kui samad füüsilised harjutused aitavad pikaks ajaks potentsiprobleeme kõrvaldada. Selle tulemusena paraneb isiklik elu. Stressi põhjuseid on vähem.
Potentsi harjutused
Selle vaevuse peamine põhjus on stagneerunud protsessid vaagnapiirkonnas.
Tänu suunatud füüsilisele pingutusele hakkavad lihased ja liigesed aktiivselt tööle, paraneb verevool, lihased küllastuvad aktiivselt hapnikuga.
Selle töö tulemusena tormab veri suguelunditesse, selle tulemusena paraneb erektsioon.
Seksuaalaktiivsuse normaliseerimiseks on palju erinevaid kehalise treeningu komplekse.
Võimlemise eelis ravimite ees on ilmne. Viimased annavad garanteeritud tulemuse, kuid enamik mehi kardab neid kasutada, sest kardab kõrvalmõjusid, millest ei pruugi annotatsioonis kirjutada.
Võimlemiskompleksidel pole vastunäidustusi. Igaüks saab neid teha. Isegi kui tervislikel põhjustel ei ole mõni treening soovitatav, võib selle asendada teisega, ilma et see mõjutaks lõpptulemust.
Potentsi harjutuste toime
Ainus tingimus, mida tuleb positiivse efekti saavutamiseks järgida, on regulaarsus. Harjutusi on kõige parem teha 4 korda nädalas ja mõnda harjutust võib teha iga päev. Selline koormus sobib ka profülaktikaks. Võimaluse korral saate kompleksi teha iga päev.
- Spordi tulemusena suureneb testosterooni tootmine, just see hormoon kontrollib erektsiooni ja potentsi kvaliteeti;
- Tänu suunatud füüsilisele aktiivsusele tugevnevad vaagnalihased, mis mõjutab ka potentsi;
- Keha toonuse tõus toob kaasa üldiselt hea tervise;
- Vastupidavus suureneb, pinge kaob;
- Seksuaalne funktsioon taastub aja jooksul.
Enne kodus meeste potentsi suurendamise harjutuste alustamist ei ole arsti konsultatsioon üleliigne.
Harjutuste komplekt peaks olema läbimõeldud ja hõlmama kõiki selles protsessis osalevaid lihaseid
Selleks peate hoolikalt kaaluma kogu kompleksi tervikuna.
- Kaasatud peavad olema suured lihased. See hoiab kogu keha heas vormis.
- Valida tuleks mitu harjutust, mis soodustavad testosterooni tootmist.
- Me ei tohi unustada ka koktsigeaalset osa, see leevendab vaagnapiirkonna stagnatsiooniprotsesse, parandades vereringet. Selliste meetmete tulemusena paraneb ka suguelundite verevool.
- Stressi tagajärjel tekib sageli adrenaliin, mis väljapääsu leidmata mõjutab negatiivselt seksuaalfunktsiooni. Kvaliteetne füüsiline aktiivsus võimaldab teil vähendada adrenaliini taset, leevendades negatiivset stressi.
- Meeste potentsi tõstva võimlemise tuumaks on harjutuste komplekt, mis treenib väikese vaagna väikeseid lihaseid. Just nemad vastutavad eelkõige reproduktiivsüsteemi kvaliteetse töö eest.
Võimlemine kodus
Meeste potentsi suurendavaid harjutusi saavad teha mitte ainult need, kellel on voodis ilmselged probleemid, vaid ka need, kellel selliseid probleeme veel pole.
Harjutus number 1
Tõuse neljakäpukil sirge seljaga. Väljahingamisel langetage tuharad aeglaselt jalgadele, puudutage saapaga kindlasti kontsi. Ärge koputage käsi küünarnukkidesse, peopesad on fikseeritud. Seejärel tõuske aeglaselt üles, sirutage selg hästi, ärge painutage. Kiiret pole, oluline on hästi venitada, tunnetades kõiki lihaseid. Esitage 15 korda.
Seda lihtsat harjutust meeste potentsi parandamiseks ei tohiks alahinnata, see aitab venitada selgroogu, eemaldades olemasolevad klambrid ja pigistades. Täiuslikult leevendab nimmepiirkonna pingeid, masseerib eesnääret.
Harjutus number 2
Püsti, jalad õlgade laiuselt, põlvedest kergelt kõverdatud, käed vöökohal. Parim on, kui riided ei takista liikumist. Ideaalis võta end alasti või kanna midagi lahti. Lükake vaagnat järsult ette ja seejärel ka järsult taha. Alaselg ja jalad on selgelt fikseeritud ja püsivad paigal, töötab ainult vaagen. Tehke 3 minutit, korrake 5 korda.
Harjutus number 3
See harjutus on hea, sest seda saab teha vähemalt iga päev, see ei nõua eritingimusi. Soovi korral saate seda teha kodus, tööl ja isegi ühistranspordis. Istuge taburetile (diivan, tool, tugitool), veenduge, et põlved oleksid täisnurga all. Kaks rusikat peaksid mahtuma põlvede vahele. Käed on lõdvestunud, lamage põlvedel, selg on sirge, mitte pinges. Pilk on suunatud ettepoole. Pigista tugevasti tuharalihast, hoia selles olekus mõni minut ja lõdvestu. Pausid peavad olema vähemalt 25 sekundit. Korda 10 korda 6 lähenemist.
See potentsi suurendav harjutus tugevdab väikese vaagna lihaseid, avaldades positiivset mõju kogu urogenitaalsüsteemile tervikuna.
Harjutus number 4
Lamage selili, painutage jalgu, asetage jalad tuharatele lähemale. Käed mööda keha. Väljahingamisel lükake vaagen nii kõrgele kui võimalik, õlad ja jalad jäävad põrandale. Viimased on tugevalt põrandale surutud. Alaselg ei tohiks "rippuda", see tuleb kinnitada, kogu koormus läheb puusadele ja kõhule. Korda 10-15 korda.
Mõne päeva pärast võib meeste potentsi harjutuse teha keeruliseks, kui tõsta vaagnat mitte otse üles, vaid kiigutada küljelt küljele või kasutada raskusi, näiteks kilogrammi hantleid, asetades need kubemele.
Vaagna surumine stimuleerib vereringet alakõhus, parandades verevoolu.
Harjutus number 5
Tõuse püsti, jalad õlgade laiuselt. Kükitage aeglaselt, tõmmates tagumikku tagasi, nagu oleks tool, millele proovite istuda. Tasakaalu säilitamiseks sirutage käed ette ja kallutage kehaga ettepoole. Põlved ei tohiks olla alla 90 kraadi kõverdatud, kükitades ei tohiks need sokkide tasemest kaugemale ulatuda. Kükitades hinga välja, sissehingamisel – naaske algasendisse. Esitage 10 korda.
Selle harjutuse puhul antakse koormus reie seljalihastele. Kui eesmised lihased hakkavad sooritamise ajal valutama, siis ei tööta te õigesti. Sügavalt kükitada ei saa, see on põlveliigesele tarbetu koormus. Koormust saate suurendada, lisades tõstmise ajal külglööke.
See potentsi parandav harjutus aitab luua vereringet vaagnapiirkonnas, parandab selle liigeste seisundit. Samuti on see kükk suurepärane tuharalihaste ja reielihaste pingutamiseks.
Harjutus number 6
Istuge põrandal, põlvede all 90 kraadi. Hingake sisse, viige parem õlg järsult diagonaalselt ette ja üles, samal ajal sirutage samanimeline jalg. Väljahingamisel pöörduge aeglaselt tagasi oma kohale. Korrake pööramist vasakule. Tehke vaheldumisi 10 korda mõlema poolega.
Harjutus number 7
Lamage selili, painutage jalad põlvedes, käed asuvad piki keha. Väljahingamisel pingutage järsult, et põlved külgedele sirutada, justkui suruksid vedrud põlvedele külgedelt. Selle vastupanu saate luua oma kätega. Te ei pea püüdma oma põlvi põrandale tõmmata. Oluline on jälgida oma hingamist. See peaks olema tugev ja korrapärane. Kui hingate valesti, ei mõjuta koormust, kuna selle tagajärjel puudub hapnikuga küllastumine ja vereringe on ebapiisav.
See potentsi suurendav harjutus aitab avada puusaliigest, samal ajal kui tuhara-, reie sise- ja kõhukelme lihased töötavad. Esitage 15 korda.
Harjutus number 8
Istuge põrandal, mugavuse huvides võite toetuda kätele, asetades need selja taha. Pange jalad jalgadele ja hõõruge ülemist alumist, pärast seda peaksite vahetama. Liikumise ulatus peaks olema maksimaalne. Tehke vähemalt 30 korda 5 lähenemisega.
Selle koduse potentsi tõstmise harjutuse tulemusena tugevnevad reie sisekülje lihased, suureneb verevool väikese vaagna lihastesse. Erektsioon taastub.
Harjutus number 9
Seda harjutust nimetatakse üheks parimaks abiliseks erektsiooni ja üldse urogenitaalsüsteemi taastamisel. Peate istuma põrandal ja hakkama kõndima, liigutades vaheldumisi jalgu ette, te ei pea põlvi painutama, proovige mitte rebida jalgu põrandast lahti, käed on küünarnukist kõverdatud ja töötage aktiivselt. Peate "kõndima" 30 sekundit, selg peaks olema tasane. Liikumine - aktiivne, maksimaalse edasiliikumisega. Vastasel juhul ei teki õiget lihaspinget. Tehke 5-6 lähenemine lühikese pausiga.
Harjutus number 10
See harjutus nõuab teatud keskendumist. Lamage selili, pange parem käsi pea alla ja vasak käsi oma suguelunditele. Oluline on hoida oma peopesad soojas, hõõrudes neid, kuni need on soojad. Pingutage jalgade ja tuharate lihaseid, samal ajal kergelt pigistades ja tõmmates suguelundeid. Tehke vähemalt 20 korda 5 kordusega.
See lihtne harjutus kodus potentsi parandamiseks aitab suurendada verevoolu suguelunditesse, parandades hapniku- ja verevarustust.
Hiina harjutused
Qigong on Hiinas välja töötatud spetsiaalne spordikompleks. On mitmeid erinevaid Hiina komplekse, mida saab kasutada mitmesuguste vaevuste raviks. On qigong, mille eesmärk on taastada erektsioon. Need harjutused parandavad vaagnapõhjalihaste toonust, aidates kaasa verevoolu paranemisele.
Hiina füüsilised harjutused potentsi tõstmiseks jõudsid meile Vana-Hiinast, taoistlikud mungad töötasid selle süsteemi välja. Praktikas võimaldab see võimlemine mitte ainult tõhusalt lahendada meeste seksuaalfunktsiooni taastamise probleeme, vaid ravida ka muid väikese vaagna haigusi.
Regulaarne hiina meetodi treenimine võimaldab taastada meheliku jõu. Seda kompleksi soovitatakse ka neile meestele, kes soovivad saada järglasi. Seetõttu pidid Hiinas mitte nii kaua aega tagasi kõik noormehed, kes abiellusid, seda qigongi tegema.
Qigong seksuaalfunktsiooni taastamiseks võimaldab küllastada vaagna lihaseid hapnikuga, aidates normaliseerida keha reproduktiivset funktsiooni.
Meeste hormonaalne taust stabiliseerub, kogu urogenitaalsüsteemi kui terviku töö normaliseerub ja sperma kvaliteet paraneb.
Qigong
Selle kompleksi läbiviimiseks vajate matti, kõige paremini sobib jooga jaoks spetsiaalne matt.
Harjutus number 1
Lamage kõhuli, jalad sirutatud, käed sirutatud piki keha, peopesad allapoole. Toeta peopesad põrandale, sissehingamise ajal tõsta ülakeha aeglaselt nii kõrgele kui võimalik, selg paindub. Alakeha ei tööta. Pärast maksimumpunkti saavutamist kallutage pea taha ja fikseerige see asend mõneks ajaks. Seejärel laske sujuvalt välja hingates alla. Tehke tõsteid vähemalt 10 korda.
Kodus seda potentsiharjutust sooritades ei pea te reite põrandast lahti rebima, keha paindub nimmepiirkonnas ega tee järske liigutusi. Oluline on jälgida hingamist ja sooritamise tempot, see on algusest lõpuni mõõdetud ja ühtlane.
Harjutus number 2
Asend - lamades selili, käed piki keha, vasak jalg kõverdatud. Aeglaselt välja hingates tõsta samal ajal torso ette sirutatud käte ja sirge parema jalaga. Sa peaksid saama kortsu. Kogu koormus langeb vasakule jalale. Tõus peaks olema sujuv, mitte järsk.
Kui parem põlv on vasakuga samal tasemel, lukustage see paariks sekundiks sellesse asendisse ja pöörduge sujuvalt tagasi alguspunkti. Hingake samal ajal aeglaselt välja. Pärast seda vahetage jalad ja korrake. Pidage meeles, et te ei tohiks kunagi põlvi painutada. Korda vähemalt 10 korda.
Lisaks vaagnalihaste aktiivsele varustamisele hapnikuga treenitakse selles harjutuses meeste potentsi tõstmiseks alumist pressi, mis aitab kaasa ka üldeesmärgi saavutamisele.
Harjutus number 3
Lamage põrandal, käed piki keha, jalad on ristatud - otse peal. Hingake sügavalt sisse, et õhku imeda, lükates samal ajal keha aeglaselt üles. Ainult vasak kand ja pea tagaosa peaksid põrandat puudutama, kõik muu, sealhulgas käed, peaksid olema põrandaga paralleelsed. Hoidke seda asendit 2-3 sekundit. Järk-järgult õhku välja hingates langetage end põrandale. Ärge mingil juhul tehke seda järsult ja ärge kukkuge. Vahetage jalga ja tehke seda uuesti, kuid parem kand on toena. Tehke seda vähemalt 10 korda.
Selline keha tõstmine ei toniseeri mitte ainult vaagna- ja puusalihaseid, vaid kogu keha. Täitmise ajal on peamine jälgida oma hingamist, see ei tohiks olla pikkade pausidega terav.
Harjutus number 4
Lamage selili põrandal. Jalad on sirged, käed piki keha. Tõstke mõlemad jalad aeglaselt üles, kuni sokid puudutavad teie pea taga olevat põrandat. Samal ajal toeta kätega keha, põrandale jäävad vaid abaluud. Naaske algasendisse. Ärge langetage selga, laskuge alla ja üles ilma jõnksuta. Potentsi taastamiseks korrake harjutust vähemalt 10 korda.
Harjutus number 5
See harjutus nõuab teatud paindlikkust, kuid kui teil on probleeme lülisamba, osteokondroosi või peptiliste haavanditega, ei tohiks seda üldse teha. Kui teie loomulik painduvus ei võimalda teil iseseisvalt kätega jalgadeni jõuda, võite kasutada linte, köit või rihma.
Lama kõhuli. Käed piki keha, painutage jalad põlvedes, haarake kätega nende pahkluudest. Tugi peaks olema kõhul, selg kõverdatud, jälgi, et ei kukuks külili, hoia tasakaalu. Hinga sügavalt sisse.
Väljahingamisel tõmmake jalad võimalikult pea lähedale, selg on sel ajal nii palju kui võimalik, seejärel lõdvestage ja hingake uuesti sisse. Potentsi suurendamiseks korrake seda harjutust 10 korda.
Harjutus number 6
Tõuse neljakäpukil, langeta pea nii, et näeksid oma jalgu. Aeglaselt sisse hingates tõmmake vasaku jala põlv näo poole. Samal ajal jääb selg liikumatuks. Lukustage mõneks sekundiks ja pöörduge tagasi algasendisse. Tõmmake parem põlv näole, fikseerige ka asend, pöörduge tagasi alguspunkti. Tehke iga jala jaoks vähemalt 10 korda
Harjutus number 7
Lama põrandal kõhuli. Sirutage oma käed diagonaalis üles ja sirutage jalad laiali. Teie keha peaks välja nägema nagu kahe joone ristumiskoht. Üks rida on vasak jalg, parem käsi, teine rida on parem jalg, vasak käsi. Sügaval sissehingamisel tõstke käed, pea ja jalad üles ning külmutage selles asendis mõneks sekundiks. Koondage kogu jõud makku. Hingake aeglaselt välja ja langetage keha lähtepunkti. Korda vähemalt 10 korda.
Kui teete seda meeste potentsi harjutuste komplekti vähemalt neli korda nädalas, on kuu pärast selge positiivne mõju. Meeste jõud ja reproduktiivsüsteemi aktiivsus taastuvad. Peamine tingimus on jõudluse kvaliteedi jälgimine. Kui esimesest päevast alates ei ole võimalik etteantud kordade arvu täita, tuleb järgmisel korral pingutada, et teha rohkem. Kuni soovitud tulemuse saavutamiseni.
Treeningu ajal on oluline jälgida oma hingamist, sest vastasel juhul ei saa lihased treeningu ajal vajalikku hapnikuküllastust ja kauaoodatud eneseparanemist ei toimu.
Kuidas Kegeli potentsi parandada
Kegeli harjutused ei saa mitte ainult taastada seksuaalfunktsiooni, vaid ka vabaneda eesnäärmest ja hemorroididest. Sellel treeningul on positiivne mõju ka erektsioonile. Selle võimlemise tohutu eelis on see, et seda saab teha mitte ainult kodus, vaid ka tööl ja isegi ühistranspordis ja autoga sõites. See ei nõua erilist aega, seda saab teha peaaegu liikvel olles.
Võimlemise olemus on ühe lihase - arvuti - treenimine. Selle leidmiseks peate urineerimise ajal voolu katkestama, sel hetkel on sama PC-lihas pinges. Harjutus on lihtne, pigistades ja lõdvestades PC-lihast. Pigistades fikseerige lihas nii kaua kui võimalik, mitte vähem kui 5-10 sekundit, seejärel lõdvestage sama kaua.
Vaatamata kogu näilisele lihtsusele tuleb paar korda treenima hakata. Nii et esimesel korral piisab viiest. Järk-järgult, päevast päeva, saab kordade arvu suurendada. Seda harjutust saab meeste potentsi parandamiseks hõlpsasti kombineerida mis tahes muu keeruka võimlemisega.
Kolme nädala jooksul annab see erektsioonifunktsiooni parandav harjutus märgatavaid tulemusi.